Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, salah satu perubahan gaya hidup yang mungkin Anda pertimbangkan saat berusaha menurunkan kadarnya adalah memulai program olahraga. Sementara banyak dokter menyarankan jalan cepat atau latihan ketahanan, yoga teratur juga dapat meningkatkan kolesterol Anda. Anda bisa berlatih di kelas online, di studio dengan grup, atau di rumah secara gratis.

Pada tingkat biologis, olahraga meningkatkan hal-hal yang memengaruhi kolesterol. “Idenya di sini adalah bahwa yoga bisa seperti aerobik dan latihan ketahanan. Jenis-jenis latihan tersebut memiliki manfaat yang sangat besar untuk kolesterol, ”kata Bethany Barone Gibbs, PhD, seorang profesor di University of Pittsburgh, yang mempelajari efek perilaku gaya hidup sehat pada penyakit kardiometabolik.

“Kita tahu bahwa ada efek anti-inflamasi. Olahraga dapat mengurangi lipoprotein densitas rendah dan mungkin memiliki efek terbesar pada trigliserida. Dan kemudian itu juga memiliki manfaat besar untuk meningkatkan lipoprotein densitas tinggi. Perubahan keseluruhan dalam profil kolesterol semuanya baik.

Ada penelitian terbatas tentang hubungan antara yoga dan kadar lipid secara khusus. Tetapi ada lebih banyak data tentang bagaimana hal itu memengaruhi hal-hal lain yang memengaruhi kolesterol tinggi.

“Yoga bukanlah pil ajaib yang Anda minum, dan kemudian Anda mendapatkan semua manfaat ini,” kata Sally Sherman, PhD, asisten profesor di University of Pittsburgh, yang meneliti efek yoga pada kesehatan. Tapi dia mencatat bahwa itu secara tidak langsung mengarah pada efek yang diinginkan. Misalnya, “Kami tahu bahwa yoga meningkatkan kualitas tidur. Dan (itu) benar-benar dapat bertindak sebagai jalan menuju begitu banyak manfaat kesehatan lainnya.” Banyak dari manfaat ini, katanya, sebenarnya muncul sebagai hal-hal seperti menurunkan kolesterol.

Dalam sebuah penelitian, Sherman menemukan bahwa pengeluaran energi untuk yoga Vinyasa mencerminkan latihan sedang hingga intens, seperti jalan cepat. Aktivitas fisik yang dilakukan pada level ini memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda:

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari yoga, penting untuk mempraktikkan gaya tertentu. Vinyasa adalah salah satu dari banyak bentuk disiplin yang menggabungkan pernapasan dalam dan gerakan. “Kita tahu bahwa untuk kesehatan yang optimal, sebagai orang dewasa, kita membutuhkan aktivitas fisik sedang hingga berat setidaknya 150 menit seminggu,” kata Sherman. “Bahkan dilakukan perlahan dalam aliran lambat … Yoga Vinyasa memenuhi persyaratan (itu).”

Para ahli menyarankan agar orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Mereka merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu. Vinyasa yoga dapat membantu Anda mencapai tujuan mingguan tersebut.

Jika Anda ingin memulai yoga sebagai aktivitas fisik untuk meningkatkan kadar kolesterol Anda, penting bagi Anda untuk tetap mengikuti jadwal perawatan rutin Anda. Jangan berhenti minum obat kolesterol Anda kecuali dinyatakan lain oleh dokter Anda.

Penting juga untuk menjaga tim perawatan Anda tetap terhubung saat Anda memulai kelas yoga. Ada dua alasan untuk itu, kata Colleen Tewksbury, PhD, pakar materi pelajaran untuk program pelatihan Komisi Pendaftaran Diet dalam intervensi obesitas dan manajemen berat badan untuk orang dewasa. “Salah satunya adalah memastikan bahwa aman bagi Anda untuk melakukan aktivitas, secara umum. Tetapi juga, untuk berbicara tentang opsi aktivitas apa yang tersedia dan apa yang terbaik untuk Anda. Dan itu bisa jadi yoga.

Jika Anda baru mengenal yoga, sebaiknya cari instruktur bersertifikat baik online atau secara langsung untuk membantu memimpin kelas Anda. “Ketika datang ke aktivitas apa pun, terutama aktivitas baru, kami khawatir tentang segala jenis bentuk yang tidak pantas, atau mendorong diri Anda lebih jauh dari apa yang benar-benar siap untuk tubuh Anda,” kata Tewksbury. “Memiliki seorang profesional di sana untuk membantu memandu Anda dalam hal ini, meskipun baru dimulai, dapat sangat bermanfaat.”

Setelah melakukan yoga sebagai sarana olahraga selama beberapa waktu, banyak orang mungkin ingin mengadaptasi elemen latihan lainnya sebagai bagian dari gaya hidup mereka.

“Orang-orang mulai membuat perubahan lain dalam hidup mereka,” kata Sherman. “Dan salah satu hal yang diajarkan yoga adalah pola makan nabati. Itu karena diet itulah yang menimbulkan lebih sedikit bahaya. Ini lebih sehat untuk tubuh dan kami memiliki data untuk mendukungnya sekarang. Pola makan nabati diresepkan untuk banyak hal, mulai dari Alzheimer hingga kolesterol.”

Ketika orang mengadopsi pola makan nabati, mereka sering mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Dikombinasikan dengan latihan yoga, ini dapat menyebabkan sedikit penurunan berat badan. “Meskipun 5, 10, atau 15 pon mungkin tidak tampak seperti berat yang besar atau perubahan yang signifikan, untuk kadar kolesterol seseorang, itu berdampak besar,” kata Tewksbury.

Saat Anda mulai mengandalkan pola makan nabati, Anda juga dapat mengurangi komponen daging dan produk susu tertentu yang mungkin berdampak buruk bagi kolesterol Anda. Tewksbury menunjukkan bahwa lemak jenuh berperan dalam kadar kolesterol, dan terutama ditemukan pada produk hewani. Ketika orang menghentikan atau mengurangi beberapa produk makanan tersebut, mereka “cenderung mulai menurunkan jumlah asupan lemak jenuhnya, yang dapat menurunkan kadar kolesterol,” katanya.

Tewksbury juga mencatat bahwa makan lebih banyak serat larut, seperti gandum atau sterol, juga membantu meningkatkan kolesterol. “Itu karena serat larut itu membantu mengikat kolesterol untuk membantu mengeluarkannya dari tubuh,” katanya.

Baik Anda ingin mengadaptasi yoga sebagai gaya hidup atau hanya menambahkannya ke dalam rutinitas latihan Anda, latihan ini membawa banyak manfaat. “Ada kewaspadaan yang diajarkan di matras yoga,” kata Sherman. “Itu menembus kehidupan dari tikar.”