Setelah Kanker Payudara: Tips Kebugaran dan Nutrisi


Ketika Anda menyelesaikan pengobatan untuk kanker payudara, perasaan Anda mungkin campur aduk. Menjalani pengobatan melelahkan secara fisik dan mental, dengan banyak efek samping dari kemoterapi, radiasi, pembedahan, dan imunoterapi. Setelah fase pengobatan selesai, adakah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk tetap bebas dari kanker?

Jawabannya iya. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari — selain meminum obat yang diresepkan dokter untuk membantu mencegah kekambuhan dan mengikuti pemeriksaan Anda.

Pakar kanker telah lama menyarankan para penyintas kanker payudara bahwa kebiasaan gaya hidup sehat yang sama yang telah terbukti menurunkan peluang Anda terkena kanker payudara juga cenderung mengurangi risiko kekambuhan kanker payudara. Di masa lalu, nasihat itu sebagian besar didasarkan pada pendapat para ahli.

Tetapi baru-baru ini, penelitian yang secara khusus dilakukan pada penderita kanker payudara telah menambah bobot pendapat tersebut. Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur dan diet sehat yang tinggi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan serta rendah karbohidrat olahan dan tinggi serat dapat membantu mencegah kekambuhan dan kematian payudara.

Anda Harus Memindahkannya, Memindahkannya

Menjadi aktif secara fisik memiliki manfaat yang jelas.

Wanita yang melakukan aktivitas fisik secara teratur sebelum diagnosis kanker mereka dan setelah pengobatan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk terkena kanker kembali atau meninggal dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif. Itu menurut studi tahun 2020 dari para peneliti di Roswell Park Comprehensive Cancer Center di Buffalo, NY.

Studi ini berfokus pada 1.340 wanita dengan kanker payudara dan pedoman aktivitas fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) untuk orang dewasa, yaitu mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dan 2 hari aktivitas penguatan otot setiap minggu. . Dalam studi tersebut, wanita yang melakukan itu lebih kecil kemungkinannya terkena kanker kembali daripada mereka yang tidak aktif. Mereka juga cenderung meninggal selama 2 tahun masa studi. Bahkan mereka yang dianggap “aktif rendah”, yang berarti bahwa mereka hampir memenuhi tingkat aktivitas yang disarankan tetapi tidak cukup sampai di sana, juga mengalami peningkatan kelangsungan hidup.

Tips Kebugaran untuk Korban Kanker Payudara

Tubuh Anda telah melalui banyak hal – mulai dari kanker itu sendiri hingga pengobatannya. Tidak ada yang mengharapkan Anda untuk lari maraton kecuali Anda menginginkannya. Tapi jangan remehkan kekuatan gerakan teratur.

Mulai dari yang kecil. Bahkan jalan kaki 15 menit setiap hari memiliki manfaat. “Anda tidak perlu melakukan banyak latihan intens untuk mendapatkan keuntungan,” kata Karen Basen-Engquist, PhD, direktur Pusat Keseimbangan Energi dalam Pencegahan dan Kelangsungan Hidup Kanker di Pusat Kanker MD Anderson Universitas Texas. “Mungkin sulit untuk mulai berolahraga saat Anda mengalami kelelahan terkait pengobatan kanker, tetapi bergerak sedikit saja hampir setiap hari dapat membantu Anda mencapai titik di mana Anda dapat melakukan lebih banyak.”

Beri tahu dokter Anda. Anda mungkin mengabaikan panduan yang sering Anda lihat di majalah kebugaran: “Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.” Jangan abaikan nasihat itu kali ini. Periksa dengan tim perawatan Anda untuk mengetahui seberapa banyak latihan yang mereka rasa dapat Anda tangani pada saat ini dalam pemulihan Anda.

Tetapkan harapan yang realistis. Jika Anda berlari 8 menit mil sebelum memulai kemoterapi, jangan berharap dapat menyamai kecepatan itu 3 atau 4 bulan setelah dosis terakhir Anda. Dan tidak apa-apa.

Jangan stres tulang dan sendi Anda. Ini sangat penting jika Anda mengalami pengeroposan tulang terkait kemoterapi. Alih-alih berlari atau aerobik berdampak tinggi, yang dapat menambah risiko patah tulang, mulailah dengan berjalan kaki. Atau cobalah berenang, cara tanpa dampak untuk melatih otot dan sistem kardiovaskular Anda.

Waspadai kemampuan Anda untuk menyeimbangkan. Jika Anda mengalami neuropati (kesemutan atau mati rasa) di kaki atau tangan Anda setelah kemoterapi, hal itu dapat memengaruhi keseimbangan Anda. Berhati-hatilah dengan aktivitas di mana Anda mungkin berisiko jatuh. Alih-alih berlari di atas treadmill, misalnya, Anda mungkin lebih suka berolahraga dengan sepeda olahraga.

Luangkan waktu untuk latihan kekuatan. Itu bisa membuat perbedaan dalam kehidupan sehari-hari Anda. “Meskipun kami tidak dapat mengatakan apakah itu meningkatkan kelangsungan hidup secara keseluruhan atau tidak, bukti menunjukkan bahwa penderita kanker payudara yang melakukan latihan kekuatan mengalami peningkatan dalam kelelahan, kualitas hidup, dan fungsi fisik mereka,” kata Basen-Engquist.

Apa yang Harus Dimakan: Sayuran Hijau dan Asupan Karbohidrat Cerdas

Bagaimana dengan makanan? Kabar baiknya, prinsip umum makan sehat juga bermanfaat bagi penderita kanker payudara.

Dua penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet sehat dapat membantu penderita kanker payudara hidup lebih lama. Kedua studi tersebut melibatkan data dari sekitar seperempat juta wanita yang mengambil bagian dalam dua studi observasional besar yang disebut Studi Kesehatan Perawat. Studi tersebut mengikuti para wanita ini, yang semuanya berusia di bawah 55 tahun dan bebas kanker saat dimulai, hingga 30 tahun. Pada tahun 2011, sekitar 9.000 peserta penelitian telah didiagnosis menderita kanker payudara.

Studi pertama menemukan bahwa wanita yang makan buah dan sayuran dalam jumlah terbesar setelah diagnosis kanker payudara mereka memiliki risiko kematian yang lebih rendah secara keseluruhan selama penelitian dibandingkan dengan mereka yang makan dalam jumlah paling sedikit.

Ketika para peneliti menggali lebih dalam, mereka menemukan bahwa itu adalah sayuran berdaun hijau dan sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel yang mendorong sebagian besar manfaatnya. Wanita yang makan hampir satu porsi penuh sayuran silangan setiap hari memiliki risiko kematian 13% lebih rendah dari penyebab apa pun selama penelitian, dibandingkan dengan mereka yang hampir tidak makan sayuran ini. Dan wanita yang makan hampir dua porsi sayuran hijau setiap hari memiliki kemungkinan 20% lebih kecil untuk meninggal, dibandingkan dengan mereka yang hampir tidak makan sayuran.

Karbohidrat adalah kunci dalam studi kedua – khususnya, jenis atau jenis karbohidrat apa yang dimakan wanita. Ditemukan bahwa karbohidrat dengan muatan glikemik tinggi – yang menyebabkan gula darah Anda melonjak, seperti minuman manis, makanan olahan seperti keripik dan donat, dan makanan cepat saji seperti burger keju dan kentang goreng – meningkatkan risiko. Penyintas kanker payudara dengan diet beban glikemik tinggi lebih mungkin meninggal karena kanker payudara dibandingkan mereka yang makan diet dengan beban glikemik rendah. Mereka juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan tinggi serat memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah serat.

Intinya: Makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.

“Secara keseluruhan, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang didiagnosis menderita kanker payudara dapat mengambil manfaat dari makan makanan tinggi buah dan sayuran dan makan sumber makanan yang tidak cepat dicerna, seperti biji-bijian dan sayuran non-tepung,” kata Nigel Brockton, PhD, wakil presiden penelitian untuk American Institute of Cancer Research (AICR).

Dan ada kabar baik bagi penggemar tahu dan edamame: Terlepas dari kekhawatiran sebelumnya bahwa sifat kedelai yang mirip estrogen dapat menyebabkan kanker payudara, bukti sekarang menunjukkan bahwa yang terjadi adalah sebaliknya. “Jika ada, kedelai memiliki efek menguntungkan dan bahkan dapat mengurangi risiko kekambuhan kanker payudara,” kata Brockton.

Mempertahankan Berat Badan yang Sehat

Secara umum, melakukan aktivitas fisik secara teratur dan makan makanan yang sehat dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang terlalu banyak, sesuatu yang menurut para peneliti juga penting setelah kanker payudara.

“Ada bukti kuat bahwa indeks massa tubuh yang lebih tinggi setelah diagnosis dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk pada kanker payudara,” kata Brockton. “Menghindari kenaikan berat badan dan melakukan yang terbaik untuk tetap pada berat badan yang sehat itu penting.”

Secara keseluruhan, Brockton mengatakan bahwa rekomendasi AICR tentang diet dan aktivitas fisik untuk pencegahan kanker masih merupakan saran bijak bagi para penyintas kanker payudara untuk menghindari kekambuhan. Ini termasuk:

Pertahankan berat badan yang sehat. Aktif secara fisik. Makan lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan polong-polongan (seperti kacang-kacangan). Hindari minuman manis dan batasi asupan makanan cepat saji dan makanan olahan yang tinggi lemak, pati, dan gula. Batasi daging merah seperti daging sapi, babi, dan domba. Hindari daging olahan dan alkohol.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *