Manfaat Jantung Anda Meskipun Anda Berolahraga sebagai ‘Pejuang Akhir Pekan’


19 Juli 2023 — Sudah diketahui umum bahwa olahraga bermanfaat bagi kesehatan seseorang dan khususnya melindungi dari penyakit jantung. Tetapi berapa banyak olahraga yang harus dilakukan orang? Dan bagaimana seharusnya mereka membagi waktu latihan mereka?

Pedoman saat ini (seperti yang dari Organisasi Kesehatan Dunia dan Asosiasi Jantung Amerika) merekomendasikan setidaknya 150 menit (2,5 jam) olahraga sedang hingga berat setiap minggu untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian, tetapi pedoman ini tidak menentukan bagaimana jam tersebut harus dibagi. Layanan Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan untuk menyebarkan latihan ini secara merata selama 4 hingga 5 hari, atau melakukannya setiap hari.

Pertanyaannya adalah apakah olahraga sama bermanfaatnya jika dipusatkan selama 1 atau 2 hari — terkadang disebut pola “pejuang akhir pekan” karena banyak orang yang tidak dapat berolahraga selama minggu kerja yang sibuk dapat menyediakan waktu untuk melakukannya di akhir pekan.

Sebuah studi baru memiliki berita yang menggembirakan bagi para pejuang akhir pekan: Ini adalah jumlah latihan, bukan pola latihan, yang diperhitungkan, bahkan jika latihan tersebut tidak didistribusikan secara merata selama seminggu.

Meningkatkan Risiko Kardiovaskular

Penulis studi utama Shaan Khurshid, MD, MPH, instruktur kedokteran di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston, berbagi motivasi para peneliti untuk melakukan penelitian.

“Pola prajurit akhir pekan telah dipelajari sebelumnya, tetapi biasanya mengandalkan data yang dilaporkan sendiri, yang mungkin bias, atau terlalu kecil untuk melihat hasil kardiovaskular tertentu,” kata Khurshid. Para peneliti menginginkan ukuran yang lebih objektif tentang berapa banyak latihan yang sebenarnya dilakukan individu dan juga ingin menyelidiki pertanyaan dalam sampel yang jauh lebih besar.

Untuk melakukannya, mereka mempelajari 89.573 peserta di UK Biobank, database biomedis besar dan sumber penelitian yang memiliki informasi genetik dan kesehatan mendalam dari setengah juta penduduk Inggris.

Usia rata-rata peserta adalah 62 tahun, dan lebih dari setengahnya adalah perempuan. Selama 1 minggu, peserta mengenakan perangkat di pergelangan tangan mereka yang mencatat total aktivitas fisik mereka, serta jumlah waktu yang dihabiskan pada berbagai tingkat intensitas latihan.

Para peneliti membandingkan tiga pola latihan:

Pejuang akhir pekan yang aktif (setidaknya 150 menit aktivitas fisik ringan hingga sedang, dengan jumlah total olahraga selama 1 hingga 2 hari) Aktif-reguler (jumlah olahraga yang sama, tetapi tersebar di lebih banyak waktu) Tidak aktif (kurang dari 150 menit).

“Kami melihat peluang untuk memanfaatkan sampel terbesar dari aktivitas terukur hingga saat ini untuk menjawab pertanyaan secara lebih pasti apakah pola aktivitas memengaruhi penyakit kardiovaskular utama tertentu secara berbeda,” kata Khurshid.

Peserta diikuti selama rata-rata 6,3 tahun untuk melihat apakah mereka telah mengembangkan salah satu dari empat jenis masalah jantung: fibrilasi atrium, serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

Sedikit lebih dari sepertiga peserta (33,7%) diklasifikasikan sebagai tidak aktif, sementara hampir seperlima (24%) aktif-biasa. Persentase terbesar (42,2%) adalah pejuang akhir pekan yang aktif.

Setelah disesuaikan dengan faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi risiko pengembangan masalah jantung (seperti usia, jenis kelamin, latar belakang ras/etnis, penggunaan tembakau, dan kualitas kesehatan dan pola makan yang dilaporkan sendiri), para peneliti menemukan bahwa kedua pola olahraga tersebut dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kondisi ini:

Serangan jantung: 25% lebih rendah untuk pejuang aktif akhir pekan, 35% lebih rendah untuk pejuang aktif reguler Gagal jantung: 38% lebih rendah untuk pejuang aktif akhir pekan, 36% lebih rendah untuk pejuang aktif reguler Fibrilasi atrium: 22% lebih rendah untuk pejuang aktif akhir pekan, 19% lebih rendah untuk Stroke reguler-aktif: 21% lebih rendah untuk prajurit akhir pekan aktif, 17% lebih rendah untuk reguler aktif

“Intinya adalah bahwa upaya untuk mengoptimalkan aktivitas, bahkan jika terkonsentrasi hanya dalam satu atau dua hari setiap minggu, diharapkan dapat menghasilkan profil risiko kardiovaskular yang lebih baik,” kata Khurshid.

Mempertahankan Kebiasaan Baik

Pinchas King, seorang penerbit berusia 53 tahun dari Passaic, NJ, berolahraga secara teratur.

“Saya mencoba berolahraga setiap hari dengan treadmill, dan saya mulai dengan olahraga intensitas tinggi,” ujarnya.

Latihan Raja karena berbagai alasan. “Ini memberi saya energi berkelanjutan dan juga memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mencegah kanker, penyakit jantung, dan penyakit neurodegeneratif seperti Parkinson,” katanya.

Dia menganggap dirinya beruntung dapat memasukkan olahraga dalam rutinitas biasa, tetapi menyadari bahwa banyak orang tidak dapat melakukannya. “Hasil penelitian ini terdengar bagus dan untuk orang-orang yang tidak punya waktu selama seminggu [to exercise]Kajiannya bermanfaat,” ujarnya.

Tetapi dia menyatakan keprihatinannya bahwa orang-orang yang sudah memiliki rejimen olahraga yang tersebar selama seminggu “mungkin menghentikan kebiasaan baik itu dan menunda olahraga sampai akhir pekan, dan kemudian mungkin tidak melakukannya sama sekali atau melakukan kurang dari jumlah yang disarankan.”

King menganggap “opsi 2 hari” sebagai “pengganti yang bagus jika diperlukan” — misalnya, jika Anda sakit atau sangat sibuk dan tidak dapat berolahraga pada minggu tertentu. “Tapi saya pikir lebih baik orang menemukan waktu untuk memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka karena menunggu sampai akhir pekan mungkin akan lebih sulit untuk diterapkan.”

‘Setiap Menit Berharga’

Menurut CDC, hanya 28% orang dewasa AS yang mendapatkan jumlah olahraga yang direkomendasikan oleh pedoman.

Salah satu alasan banyak orang tidak cukup berolahraga adalah karena jadwal sibuk mereka mungkin tidak memberi mereka waktu. Peter Katzmarzyk, PhD, direktur eksekutif asosiasi untuk ilmu kependudukan dan kesehatan masyarakat di Pusat Penelitian Biomedis Pennington di Baton Rouge, LA, mengatakan bahwa temuan penelitian ini menggembirakan bagi orang-orang dalam situasi ini.

“Hasil ini penting karena mereka menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat diakumulasikan sepanjang minggu dengan cara yang berbeda, yang membuka lebih banyak pilihan bagi orang sibuk untuk melakukan aktivitas fisik mereka,” kata Katzmarzyk, salah satu penulis editorial pendamping di mana dia menulis, “setiap menit penting” — terutama di antara tiga perempat orang dewasa AS yang tidak mencapai tujuan olahraga yang direkomendasikan.

Khurshid setuju. “Pasien harus didorong untuk mencapai tingkat aktivitas yang direkomendasikan dan tidak boleh berkecil hati jika, karena alasan apa pun, mereka hanya dapat fokus berolahraga hanya dalam 1 atau beberapa hari dalam seminggu,” katanya. “Sebaliknya, temuan kami menunjukkan bahwa yang paling penting adalah volume aktivitas, bukan polanya.”


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *