Latihan dan Psoriasis: Hentikan Kebiasaan Buruk Ini


Sebelum Anda memakai legging atau menggelar tikar di kelas yoga panas, pertimbangkan ini: Latihan yang sama yang menjaga berat badan Anda, melindungi dari diabetes tipe 2, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke – semua masalah kesehatan yang bergandengan tangan dengan psoriasis — dapat memperburuk kondisi kulit Anda.

Berikut adalah tujuh kebiasaan olahraga yang harus dihindari jika Anda salah satu dari 7,5 juta orang dewasa AS yang hidup dengan psoriasis.

Memilih olahraga yang salah:Bila Anda menderita psoriasis, tidak semua olahraga diciptakan sama.

Panas tinggi dan kelembapan di luar grafik di kelas yoga yang panas bisa memicu suar. Klorin di kolam renang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan gatal. Gesekan dari duduk di kursi sepeda atau memegang barre balet juga dapat mengiritasi kulit, kata Rosalyn George MD, pendiri Pusat Dermatologi Wilmington.

Tapi itu tidak berarti Anda mendapatkan tiket gratis untuk sekadar bersantai.

“Olahraga sangat penting karena mengurangi stres dan peradangan yang dapat memperburuk psoriasis,” kata George. “Sebelum Anda mengesampingkan olahraga tertentu, temukan sesuatu yang Anda sukai dan coba beberapa kali untuk melihat apakah itu olahraga yang dapat ditoleransi oleh psoriasis Anda.”

Mengenakan kain sintetis: Poliester dan psoriasis tidak bercampur. Kain sintetis memerangkap keringat dan dapat memperburuk psoriasis. Sebaliknya, pilih kain yang menyerap kelembapan, kata Ross Radusky MD, dokter kulit di Dermatology Treatment and Research Center.

“Jika Anda berkeringat, plak psoriasis akan terasa lebih tidak nyaman,” ujarnya. “Itu akan mencegahmu berolahraga secara maksimal.”

Mengenakan pakaian ketat: Legging dan tank top favorit Anda dapat menggesek lesi dan memperburuknya. Gesekan dari pakaian ketat juga bisa menyebabkan luka baru, kata George.

T-shirt sweats dan kebesaran menawarkan ruang ekstra untuk kulit Anda untuk bernapas tetapi tidak akan menghambat gerakan Anda.

Berpakaian untuk mengesankan: Akan sulit untuk muncul di depan kelompok lari dengan pakaian berkeringat dan lengan panjang ketika semua pelari lainnya mengenakan celana pendek atletik dan bra atau tank olahraga. Tapi, untuk pakaian olahraga, George mengatakan kenyamanan adalah raja.

“Anda mungkin menginginkan cakupan yang lebih lengkap sehingga Anda tidak mengalami pengelupasan kulit dan merasa tidak nyaman, [but] jika Anda tidak peduli ada plak di siku Anda, kenakan kemeja lengan pendek, ”katanya. “Kamu harus memakai apa pun yang membuatmu nyaman.”

Menggunakan peralatan kotor: Jangan angkat beban atau naik treadmill sampai Anda mengelapnya. Satu studi menemukan 25 bakteri berbeda, termasuk salmonella dan staphylococcus, pada peralatan gym.

Karena psoriasis aktif meningkatkan risiko infeksi, penting untuk menghapus peralatan kebugaran sebelum memulai latihan.

Melewatkan tabir surya: Latihan di luar ruangan memang bagus, tetapi sengatan matahari memperburuk psoriasis. Pastikan Anda mengoleskan tabir surya sebelum Anda keluar.

Radusky menyarankan Anda mengoleskan satu ons penuh SPF 30 atau lebih tinggi ke semua kulit yang terbuka, termasuk plak psoriasis, sebelum Anda keluar rumah. Kain kinerja dengan perlindungan SPF juga bisa membantu, katanya.

Mandi air panas: Mandi air panas setelah olahraga berat mungkin terasa menyenangkan, tetapi semakin tinggi suhu airnya, semakin besar kemungkinannya untuk mengeringkan kulit Anda. Itu juga bisa menyebabkan peradangan yang meningkatkan faktor gatal.

“Plak sudah sangat kering,” kata Radusky. “Air panas menghilangkan lebih banyak kelembapan. Suhu pancuran sedang lebih baik.”

Setelah mandi yang tidak terlalu panas, katanya, oleskan pelembab ringan bebas pewangi yang akan melumasi kulit dan menghilangkan rasa sakit, terbakar, dan gatal yang menyertai plak psoriasis.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *