Jika Anda menderita diabetes dan obesitas, Anda mungkin mendengar kondisi gabungan Anda disebut sebagai “diabesitas”.

Dalam webinar WebMD “Diabesity: When You Have Diabetes and Obesity,” Robert F. Kushner, MD, menjelaskan apa itu diabetes, apa yang meningkatkan risiko Anda, dan bagaimana penurunan berat badan, perubahan gaya hidup, dan pengobatan dapat membantu.

Kushner adalah direktur medis Pusat Kedokteran Gaya Hidup Northwestern di Chicago dan profesor kedokteran dan pendidikan kedokteran di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern. Dia juga pendiri American Board of Obesity Medicine.

“Secara historis, kami memperlakukan diabetes sebagai kondisi yang terisolasi,” katanya. “Tapi sekarang kita tahu bahwa memiliki kelebihan lemak tubuh, atau obesitas, merupakan salah satu faktor utama dalam mengembangkan diabetes – mengendalikan berat badan Anda mungkin menjadi kunci untuk memperbaiki diabetes.”

Lebih dari 1.000 peserta ditanya selama webinar tentang kebiasaan gaya hidup dan upaya penurunan berat badan.

Lebih dari sepertiga mengatakan berolahraga lebih banyak akan menjadi kebiasaan gaya hidup yang paling sulit untuk mencegah lemak perut dan diabetes. Kurang dari sepertiga mengatakan akan paling sulit untuk memperbaiki pola makan mereka.

Dalam jajak pendapat lain, hampir tiga perempat responden mengatakan bahwa selain berdiet, mereka juga berolahraga dalam upaya menurunkan berat badan.

Bisakah Anda terkena diabetes hanya karena makan terlalu banyak gula?

Untuk seseorang yang mengonsumsi insulin suntik untuk diabetes, mengapa lebih fokus pada karbohidrat daripada protein?

Apakah ada diet tertentu, seperti Diet Mediterania, yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengontrol glukosa darah?

Tidak mungkin Anda terkena diabetes hanya karena makan terlalu banyak gula. Bagi kebanyakan orang, kami pikir Anda harus memiliki faktor genetik. Itu sebabnya dokter Anda biasanya bertanya apakah ada orang lain di keluarga Anda yang didiagnosis menderita diabetes.

Genetika Anda meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Kemudian itu tergantung pada hal-hal seperti aktivitas Anda, pola makan Anda, apa yang sebenarnya Anda makan, dan obat lain yang Anda minum.

Dalam hal insulin, seberapa baik kerjanya akan bergantung, sebagian besar, pada berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi.

Jika Anda makan banyak karbohidrat, Anda akan membutuhkan banyak insulin untuk membersihkan gula darah Anda. Jika Anda mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah rendah, lebih mudah bagi insulin untuk membersihkan gula darah Anda.

Di mana orang mungkin mengalami masalah adalah ketika Anda menggunakan insulin dengan dosis tetap, dan karbohidrat dalam diet Anda naik turun. Anda berisiko menderita hipoglikemia, yaitu gula darah rendah, atau hiperglikemia, yaitu gula darah tinggi.

Jadi untuk mengatur gula darah normal dengan insulin konstan, sangat penting untuk fokus pada diet karbohidrat, sehingga keduanya bekerja sama.

Untuk menurunkan berat badan, tidak ada pola makan yang lebih baik dari yang lain, selama pola makan Anda terkontrol dan seimbang serta mencukupi nutrisi, vitamin, dan mineral. Diet terbaik adalah diet yang Anda ikuti dan nikmati.

Tetapi untuk diabetes, ini sedikit lebih bervariasi karena ini bukan hanya tentang penurunan berat badan.

Untuk ini, diet terbaik sebenarnya adalah Diet Mediterania. Ini nabati dengan minyak sehat, lemak, ikan, keju, dan kacang-kacangan dalam jumlah tinggi. Ini sangat rendah karbohidrat sederhana, seperti roti.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang diet, temui ahli diet terdaftar.

Bisakah perubahan gaya hidup saja mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes?

Apa yang Anda rekomendasikan untuk mereka yang ingin melakukan perubahan gaya hidup ini tetapi kurang motivasi?

Kita sekarang tahu bahwa jika Anda fokus pada diet sehat dan berat badan yang sehat — terutama jika Anda memiliki berat badan lebih tinggi — Anda dapat mengurangi atau menunda perkembangan diabetes.

Metformin (Glucophage) juga telah terbukti melakukan itu, yang mungkin diresepkan oleh dokter Anda.

Menemukan motivasi untuk melakukan perubahan gaya hidup benar-benar merupakan masalah pola pikir. Ini berurusan dengan stres sehari-hari dan kebutuhan untuk mengembangkan kebiasaan baru.

Rekomendasi saya adalah, kenali dulu target yang jangka pendek, dapat dicapai, dan realistis.

Itu bisa berupa sarapan sehat setiap hari, mengubah rutinitas malam hari Anda untuk tidur lebih banyak, atau melakukan sedikit lebih banyak aktivitas fisik.

Jangan membawa makanan menggoda ke rumah Anda. Bicaralah dengan anggota keluarga tentang makan malam tanpa daging atau lebih banyak makanan nabati.

Kedua, dapatkan bantuan jika Anda membutuhkan bantuan. Baik dengan berbicara dengan teman, mendapatkan dukungan sosial, berbicara dengan ahli perawatan kesehatan Anda, atau membaca buku yang bermanfaat.

Apa perbedaan antara “mengalami obesitas” dan “kelebihan berat badan?”

Apakah risiko diabetes meningkat seiring bertambahnya usia? Apakah itu juga berlaku untuk risiko diabetes?

Saat ini, indeks massa tubuh (BMI) adalah cara standar untuk mengukur ukuran tubuh, tetapi bermasalah. Anda mungkin memiliki tubuh yang lebih besar tetapi tidak ada masalah medis. Kami mencoba menghilangkan BMI dan mendapatkan definisi yang jauh lebih baik tentang apa sebenarnya obesitas itu.

Tetapi jika Anda menggunakan BMI, obesitas didefinisikan sebagai BMI 30 atau lebih. Sedangkan, kelebihan berat badan didefinisikan sebagai BMI 25 hingga 29,9. Ini bervariasi, meskipun, di antara kelompok etnis yang berbeda.

Dalam hal risiko Anda seiring bertambahnya usia, kenaikan berat badan biasanya terjadi pada usia 20-an, 30-an, 40-an, dan 50-an. Ini karena ketika kita menjadi dewasa, kita memulai karir, memiliki banyak batasan waktu, kita memikirkan hal lain. Namun saat Anda menginjak usia 50, 60, dan 70, risiko obesitas Anda mulai turun.

Namun, risiko diabetes meningkat seiring berjalannya waktu. Jadi risiko diabetes terus naik, tapi risiko obesitas tidak.

Jika kita menggabungkan keduanya, risiko diabetes mungkin lebih tinggi pada usia 50-an dan 60-an dan kemungkinan mulai menurun seiring bertambahnya usia.

Jika Anda memiliki lemak perut, itu mungkin karena genetika Anda. Bentuk tubuh Anda bisa berbeda, berdasarkan hal-hal di luar kendali Anda. Faktor risiko yang mungkin lebih bisa Anda kendalikan meliputi:

Kurangnya aktivitas olahragaTingkat kebugaran rendahDiet tidak sehat (makanan olahan, minuman manis, pilihan berkalori tinggi)StresMerokokTidak cukup tidur

“Jika Anda mencari hal-hal untuk mengendalikan berat badan yang juga akan berdampak pada diabetes Anda, ini adalah target perilaku yang ingin Anda kerjakan,” kata Kushner.

Studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan meningkatkan kadar insulin Anda, yang kemudian meningkatkan diabetes Anda.

Demikian pula, penurunan berat badan melalui perubahan gaya hidup dapat menurunkan risiko terkena diabetes. Ini sangat penting jika diabetes terjadi dalam keluarga Anda atau jika Anda memiliki pra-diabetes.

Satu studi berfokus pada penderita diabetes dan penurunan berat badan. Beberapa orang hanya menggunakan metformin, sementara yang lain berfokus pada perubahan gaya hidup.

Ditemukan bahwa metformin menurunkan risiko diabetes sebesar 31% bagi mereka yang menderita pradiabetes. Tetapi mereka yang melakukan perubahan gaya hidup mengurangi risiko tersebut hingga 58%.

“Karena penelitian ini, kami sekarang bekerja dengan orang-orang yang memiliki pra-diabetes dengan menggunakan manajemen gaya hidup, penurunan berat badan, dan kemungkinan pengobatan lainnya,” kata Kushner.

Penelitian lain menunjukkan bahwa penurunan berat badan meningkatkan kesehatan Anda (jika Anda sudah menderita diabetes), apakah penurunan berat badan tersebut disebabkan oleh obat-obatan atau faktor gaya hidup saja.

Studi lain menunjukkan bahwa beberapa orang dapat mencapai remisi diabetes. Ini adalah saat gula darah Anda terkendali dan Anda tidak lagi menjalani pengobatan diabetes.

“Semakin banyak penurunan berat badan yang Anda capai, semakin besar kemungkinan untuk mengalami remisi,” kata Kushner. “Lebih dari 80% orang yang kehilangan 33 pon atau lebih mencapai remisi.”

Tetapi orang-orang dalam penelitian ini didiagnosis menderita diabetes hanya selama 4 tahun dan mereka tidak menggunakan insulin.

“Semakin sedikit waktu Anda menderita diabetes dan semakin mudah untuk mengontrolnya, semakin besar kemungkinan Anda mencapai remisi,” katanya.

Tonton tayangan ulang online “Diabesity: When You Have Diabetes and Obesity.”

Tonton webinar kesehatan WebMD gratis lainnya oleh pakar terkemuka tentang berbagai topik.