Oleh Cara Murez
Reporter Hari Kesehatan
JUMAT, 30 Desember 2022 (HealthDay News) — Saat itu tahun lagi, ketika orang mengumpulkan niat terbaik mereka untuk hidup lebih sehat dan membuat resolusi Tahun Baru.
Untungnya, American Medical Association (AMA) memiliki beberapa saran tentang janji mana yang paling tepat.
Mulailah dengan menjadi lebih aktif secara fisik. Orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas intensitas tinggi, AMA merekomendasikan.
“Banyak orang mengawali setiap tahun baru dengan gambaran besar resolusi kesehatan – ambisius, perubahan gaya hidup langsung yang sangat sulit dipertahankan,” kata presiden AMA Dr. Jack Resneck Jr. dalam rilis berita asosiasi. “Kabar baiknya adalah pilihan kesehatan kecil dan positif yang dibuat saat ini dapat memiliki efek jangka panjang.”
Berikut adalah 10 tips lainnya dari AMA:
Kelola stres Anda dengan pola makan yang baik, setidaknya 7,5 jam tidur malam, olahraga harian, dan aktivitas kesehatan, seperti yoga dan meditasi. Mintalah bantuan ahli kesehatan mental saat Anda membutuhkannya. Makan lebih sedikit makanan olahan dan minuman manis, terutama yang mengandung natrium dan gula tambahan. Makan lebih sedikit daging merah dan daging olahan, ganti dengan lebih banyak makanan nabati, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian. Minumlah air sebagai pengganti minuman yang dimaniskan dengan gula. Bahkan jus buah 100% dikaitkan dengan risiko kematian semua penyebab yang lebih tinggi. Alkohol harus dikonsumsi secukupnya saja, dengan maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. Jika Anda menggunakan tembakau atau rokok elektrik, bicarakan dengan dokter tentang cara berhenti. Jaga agar rumah dan mobil Anda bebas asap rokok untuk menghilangkan paparan orang lain. Dapatkan vaksin Anda. Seluruh keluarga harus mendapatkan informasi terbaru tentang semua vaksin mereka, termasuk suntikan flu dan vaksin COVID-19. Tetap dapatkan informasi terbaru tentang skrining. Jutaan kasus kanker payudara, usus besar, dan prostat mungkin terlewatkan karena gangguan perawatan terkait pandemi. Ketahui angka tekanan darah Anda. Anda dapat lebih memahami apa yang tepat untuk Anda dengan mengunjungi ManageYourBP.org. Mengontrol tekanan darah tinggi akan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke. Pelajari juga risiko diabetes tipe 2 Anda. Anda dapat melakukannya dengan tes skrining mandiri online selama dua menit di DoIHavePrediabetes.org. Perubahan gaya hidup yang dilakukan sekarang dapat membantu mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2. Jika mengonsumsi opioid resep atau obat lain, ikuti petunjuk dokter Anda, simpan dengan aman untuk mencegah pengalihan atau penyalahgunaan, dan buang sisa obat dengan benar. Selalu minum antibiotik persis seperti yang diresepkan.
Informasi lebih lanjut
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS memiliki tip untuk menjalani gaya hidup jantung sehat.
SUMBER: American Medical Association, siaran pers, 16 Desember 2022