Kebiasaan itu seperti autopilot, dan itu adalah kunci untuk mencapai tujuan Anda.

Kebiasaan bukanlah resolusi: Itu adalah komitmen untuk berubah yang Anda buat pada tanggal 1 Januari, hari ulang tahun Anda, atau saat Anda mengalami semacam peringatan. Kebiasaan juga bukan perilaku.

Sebaliknya, kebiasaan adalah dorongan yang mendorong Anda untuk melakukan hal-hal tertentu dengan sedikit atau tanpa pikiran sadar. Itu adalah mekanisme pembelajaran yang menghubungkan apa yang telah Anda lakukan di masa lalu dengan konteks di mana Anda melakukannya.

Ambil mengetik, misalnya. Jari-jari Anda bergerak di keyboard dengan mulus, membuat kata dan kalimat. Apakah Anda memikirkan setiap pukulan seperti yang Anda lakukan saat pertama kali belajar mengetik? Tentu saja tidak. Apakah Anda tahu di mana surat-surat itu?

“Jika saya meminta Anda untuk mencantumkan kunci di baris kedua, Anda mungkin tidak bisa,” kata Wendy Wood, PhD, profesor provost psikologi dan bisnis di University of Southern California dan penulis Good Habits, Bad Habits: The Science Membuat Perubahan Positif Yang Menempel. “Ini bukan memori otot. Itu kebiasaan.”

Kebiasaan Anda mendorong apa yang Anda lakukan lebih dari yang Anda sadari. Wood memperkirakan bahwa 43% dari perilaku kita dilakukan karena kebiasaan. “Kami mengulangi apa yang telah kami lakukan di masa lalu dan tidak memikirkannya,” katanya. “Anda dapat bertindak berdasarkan kebiasaan tanpa memahami apa yang Anda lakukan.”

Jika Anda tidak mengerti apa yang Anda lakukan, dapatkah Anda mengubahnya? Sangat. Apakah Anda ingin memulai kebiasaan baru atau menghentikan kebiasaan buruk, yang paling penting adalah cara Anda mendekatinya. Dan jika Anda pikir Anda hanya membutuhkan lebih banyak kemauan, Anda salah.

Mengapa Tekad Tidak Bekerja

Kebanyakan orang memberikan penghargaan lebih pada tekad daripada yang seharusnya.

Alangkah baiknya jika Anda dibangun untuk menahan godaan yang menghalangi Anda untuk menciptakan atau menghentikan kebiasaan. Tapi itu tidak bekerja seperti itu.

Anda melakukan sesuatu dengan cara tertentu karena Anda selalu melakukannya dengan cara tertentu – dan itu berhasil untuk Anda. Kebiasaan membuat kita tidak perlu memikirkan segalanya, sepanjang waktu. Itu juga yang membuat mereka sangat sulit untuk dihancurkan.

Kenangan kebiasaan tertanam sangat dalam, sangat gigih, dan “bertahan lama setelah Anda lupa mengapa Anda memulai sesuatu,” kata Wood. “Kebiasaan bukanlah sesuatu yang dapat kita intuisikan dan pahami. Ini tidak seperti mengubah keyakinan kita atau memiliki perasaan tentang sesuatu. Motivasi dan kemauan berkurang, tetapi kebiasaan tetap ada. Sebagian besar dari kita tidak memiliki kemauan yang cukup lama untuk mengubah kebiasaan.”

Perhatikan Apa yang Anda Lakukan

Apa perilaku Anda yang hampir tidak Anda sadari sedang Anda lakukan?

Misalnya, apakah Anda:

Mencapai gula saat Anda sedang stres? Beralih ke Wordle saat Anda memiliki waktu luang? Burrow ke tempat tertentu di sofa untuk menonton sesuatu di penghujung hari yang berat?

Ini adalah kesadaran dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda harus melihat kebiasaan Anda sebelum Anda dapat mengubahnya.

Keluar dari Cara Anda Sendiri

Kita semua tahu apa yang perlu kita lakukan, apakah itu berolahraga, makan makanan yang lebih sehat, menjadi lebih baik dalam pekerjaan kita, berhenti merokok atau pengeluaran berlebihan, atau mengurangi alkohol. Mengapa kita tidak melakukannya?

Mungkin ada beberapa alasan: Kami telah mencoba sebelumnya dan tidak berhasil. Kami tidak memiliki nasihat yang baik. Kehidupan atau komunitas kita tidak diatur untuk mendukung tujuan itu, dan sumber daya yang kita butuhkan tidak nyaman atau tidak dapat diakses.

Namun terkadang, itu karena tujuan membawa kita terlalu jauh keluar dari zona nyaman kita.

Menjadi tidak nyaman adalah, yah, tidak nyaman. Jadi kami mencari cara untuk melepaskan diri dari sensasi itu. Itu membuat kita terbuka untuk gangguan.

Katakanlah Anda membuat rencana pagi ini untuk berlari sore ini. Tapi sekarang saatnya untuk keluar, Anda merasa kurang termotivasi.

Sebaliknya, Anda:

Periksa notifikasi teleponKirim teksGulir media sosial – atau doomscroll beritaSegarkan email berulang kaliMulai percakapan dengan tetangga atau kurir Lipat cucianNyalakan TV

Bagaimana Anda dapat menghentikan siklus ini dan tetap fokus pada kebiasaan yang ingin Anda ciptakan atau hentikan?

Jadikan Tindakan yang Benar Lebih Nyaman

Wood merekomendasikan untuk mempermudah. Misalnya, jika Anda ingin makan lebih enak, belilah banyak makanan sehat yang sudah dipotong sebelumnya. Persiapkan diri Anda untuk sukses dengan membuatnya lebih mudah untuk melakukan hal yang ingin Anda lakukan.

Memanfaatkan Ketidaknyamanan

Sebelum dia menulis Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life, Nir Eyal mempelajari bagaimana produk mengubah perilaku kita dan membantu membangun aplikasi kesehatan dan ed-tech untuk membuat orang terpikat pada perilaku sehat.

Ironisnya, dia mendapati dirinya semakin teralihkan oleh teknologi.

Suatu hari, saat melakukan beberapa aktivitas ikatan ayah-anak di sebuah buku, teleponnya berdengung dengan email tepat ketika mereka sampai pada pertanyaan, “Jika Anda dapat memiliki kekuatan super, apakah itu?”

“Saya tidak bisa memberi tahu Anda apa yang dikatakan putri saya karena pada saat itu, saya memeriksa ponsel saya dan dia meninggalkan ruangan untuk bermain dengan mainan,” kata Eyal. “Saya pikir masalahnya adalah teknologi, tetapi gangguan selalu menyertai kami. Plato mengeluhkannya berabad-abad sebelum internet. Jika saya dapat memiliki kekuatan super, saya hanya ingin melakukan hal-hal yang saya tahu ingin saya lakukan … tanpa terganggu.”

Eyal menemukan bahwa orang cenderung mundur ke gangguan ketika mereka merasa tidak nyaman. Dia memutuskan untuk bersandar ke dalamnya sebagai gantinya.

“Ketika saya sedang menulis buku, saya sering berkata, ‘Mengapa saya tidak bisa membiasakan menulis? Jika saya seorang penulis sejati, saya tidak perlu bekerja sekeras ini.’ Sekarang saya berkata, ‘Inilah rasanya menjadi lebih baik dalam sesuatu.’”

Gunakan ketidaknyamanan Anda sebagai motivasi untuk mendorong diri Anda bertindak, kata Eyal.

Membuat rencana

Seluruh hari Anda dapat dilahap oleh gangguan jika Anda tidak merencanakan dengan tepat apa yang akan Anda lakukan dan kapan tepatnya Anda akan melakukannya. Eyal menyebut proses ini timeboxing.

Memang, rencana Anda tidak akan selalu terjadi sesuai surat. Hal-hal muncul yang secara sah menabrak hal-hal lain dari jadwal Anda. Tetapi Anda dapat menghindari pengalihan yang tidak perlu jika Anda memiliki rencana.

Jika ada gangguan yang secara sadar ingin Anda lanjutkan, seperti menggulir media sosial, jadwalkan waktu untuk itu. Jangan berikan pemerintahan bebas.

Ada banyak pelacak kebiasaan dan jurnal yang dikhususkan untuk kebiasaan. Eyal menawarkan pembuat jadwal gratis di situsnya.

Patuhi Jadwal Anda

Ada banyak sekali informasi di luar sana tentang kebiasaan. Aplikasi, buku, atau sistem mana yang harus Anda beli?

“Mulailah dengan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu Anda: Waktu untuk membaca. Waktunya berolahraga. Waktunya tidur. Haruskah Anda membangun waktu keluarga atau hanya memberi mereka sisa waktu yang Anda miliki dalam sehari? kata Eyal. “Begitu Anda mengetahui perbedaan antara … apa yang Anda rencanakan sebelumnya, dan yang lainnya (gangguan), kebiasaan akan muncul secara alami.”