4 Januari 2023 – Titik balik matahari musim dingin berlalu pada 21 Desember, mengantarkan musim salju yang lebat, dengan ribuan orang Amerika keluar untuk menyekop jalan masuk mereka dalam beberapa bulan mendatang.

Tapi menyekop salju bisa berbahaya: Satu penelitian menemukan bahwa itu bertanggung jawab atas 11.500 cedera serius dan hampir 100 kematian setiap tahunnya. Jadi sebelum Anda meraih sekop, atau bahkan peniup salju, biasakan diri Anda dengan risikonya dan lakukan tindakan pencegahan.

Seberapa Berat Menyekop?

Menyekop salju memberikan tekanan yang sangat besar pada jantung, kata Barry Franklin, PhD, profesor Penyakit Dalam di Fakultas Kedokteran William Beaumont Universitas Oakland di Royal Oak, MI, yang menjadi tertarik pada dampak pertunjukan menyekop pada kesehatan di awal karirnya setelah dua teman dekat meninggal karena penyakit jantung setelah menyekop salju.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Franklin dan rekan-rekannya berfokus pada 10 pria sehat, berusia 35 tahun atau lebih muda, yang menjalani tes stres untuk menilai detak jantung, tekanan darah, dan tingkat kebugaran mereka pada aktivitas maksimal. Pada hari yang berbeda, pria yang sama menyekop salju selama 10 menit sambil mengenakan monitor elektrokardiogram (EKG), monitor tekanan darah, dan alat untuk mengukur pengeluaran energi.

“Kami menemukan bahwa detak jantung dan tekanan darah selama menyekop salju sama atau lebih besar dari pengujian treadmill maksimal,” kata Franklin, seorang sukarelawan di American Heart Association (AHA), yang baru-baru ini merilis pernyataan yang menyoroti beberapa risiko. menyekop salju.

“Berpasangan dengan suhu dingin, yang menurunkan aliran darah ke jantung dan meningkatkan tekanan darah, dan Anda menyebabkan permintaan yang luar biasa pada jantung.”“

Setiap sekop penuh salju basah beratnya sekitar 16 pon, dan para pria mengisi sekop mereka rata-rata setiap 5 detik selama periode 10 menit.

Itu berarti hampir 2.000 pound dipindahkan selama 10 menit, [or] berat yang setara dengan mobil berukuran sedang,” kata Franklin.

Ada banyak alasan selain beban berat yang membuat menyekop begitu menuntut hati.

“Saat Anda menyekop, Anda biasanya berdiri diam, dan lengan Anda melakukan semua pekerjaan. Darah menggenang di ekstremitas bawah Anda karena kaki Anda tidak bergerak, sehingga aliran darah kembali ke jantung tidak mencukupi pada saat jantung sangat membutuhkan darah beroksigen itu, ”jelas Franklin.

Menghirup udara dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang meningkatkan tekanan darah dan membatasi aliran darah.

“Ketika Anda menggabungkan semua faktor ini, dan Anda menambahkan penyakit jantung yang mendasarinya, Anda memiliki ‘badai sempurna’ untuk peristiwa bencana,” kata Franklin.

Siapa yang Berisiko?

Meskipun kita biasanya menganggap olahraga baik untuk jantung, aktivitas fisik adalah “pedang bermata dua,” catat Franklin, yang merupakan salah satu penulis buku Take a Load Off Your Heart and Prevent, Stop and Reverse Heart Disease.

“Olahraga dapat melindungi jantung Anda jika Anda aktif secara fisik secara teratur,” katanya. Tetapi olahraga berat dan berat dapat memicu serangan jantung atau kematian jantung mendadak, terutama jika Anda sedang tidak bugar.

Dan bahkan jika Anda dalam kondisi yang baik, menyekop masih dapat membuat Anda berisiko, meskipun risiko Anda mungkin lebih rendah, catatnya. Satu studi menunjukkan bahwa hingga 85% orang dewasa AS di atas usia 50 tahun memiliki plak di arteri mereka bahkan jika mereka tidak memiliki gejala. Pengerahan tenaga yang ekstrim dapat menyebabkan pecahnya plak, yang menyebabkan serangan jantung.

Orang yang berisiko paling tinggi untuk kejadian jantung terkait sekop adalah orang yang berusia di atas 45 tahun, orang dengan penyakit jantung tersembunyi atau masalah jantung yang diketahui, orang yang biasanya tidak aktif, kelebihan berat badan atau obesitas, dan orang yang memiliki satu atau lebih faktor risiko jantung, seperti seperti merokok, kolesterol tinggi, atau diabetes, kata Franklin.

Melindungi Punggung Anda

Ken Hansraj, MD, ahli bedah tulang belakang ortopedi di Poughkeepsie, NY, mengatakan bahwa show shoveling tidak hanya memengaruhi jantung tetapi juga punggung.

“Mengangkat dan membawa salju membebani punggung, jadi mendorong atau menyapu lebih baik daripada mengangkat,” kata Hansraj. “Tetapi jika ada pengangkatan yang perlu dilakukan, gunakan sekop ergonomis yang ringan, yang memiliki tekukan di tengahnya.”

Jangan mengangkat terlalu banyak sekaligus, Hansraj memperingatkan, yang merupakan penulis buku Awasi Punggung Anda: Sembilan Strategi Terbukti untuk Mengurangi Nyeri Leher dan Punggung Anda Tanpa Operasi. Alih-alih, “ambil ‘gigitan kecil’,” sarannya.

Dia menyarankan orang untuk “menyingkirkan potongan kecil yang ringan dan mudah. Anda akan lebih cepat lelah jika memindahkan beban yang lebih berat, dan tekanan pada punggung dan jantung Anda akan lebih besar. Ini mungkin tampak lebih lambat tetapi sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah selesai. Dan waspadai “kualitas salju. Salju basah lebih berat daripada salju kering, yang lebih seperti bedak bayi dan menyenangkan untuk dimainkan.”

Pacu diri Anda dengan membagi tugas menjadi unit-unit yang lebih kecil.

“Anda dapat membagi jalan masuk ke beberapa wilayah — bagian depan jalan masuk, sisi timur, sisi barat, dan belakang. Luangkan waktu Anda untuk membersihkan wilayah dan istirahat antar wilayah, ”saran Hansraj.

Sebelum, Selama, dan Setelah

Hansraj merekomendasikan pemanasan di dalam ruangan sebelum keluar rumah untuk menyekop.

“Rentangkan leher, punggung, paha belakang, paha depan, dan tendon Achilles Anda, tarik siku di depan dada Anda, dan regangkan bahu Anda.” Dia merekomendasikan melakukan 10 squat, 10 push-up, dan planking selama 30 detik.

Alasan dari latihan pendahuluan ini adalah untuk “mempersiapkan ‘peredam kejut’ Anda — paha dan inti terdalam dan terluar Anda,” jelasnya. “Misalnya, ada titik ketika Anda menyekop bahwa Anda berjongkok dan paha Anda bergerak, dan Anda ingin mereka daripada punggung Anda yang menahan stres.”

Dia juga merekomendasikan pernapasan perut yang dalam sebelum keluar rumah dan tetap sadar akan pernapasan Anda selama menyekop.

“Jika napas Anda mulai berubah dan menjadi sesak, maka berhentilah menyekop,” katanya.

Jika Anda mengangkat salju, lakukan dengan hati-hati, tetap sadar akan postur tubuh Anda. Jaga kepala tetap tegak, lihat ke atas, rentangkan dada, jaga bahu tetap di belakang, kontraksikan otot perut, dan tekuk panggul.

“Semakin jauh sekop dari tubuh, semakin banyak beban yang menekan tulang belakang Anda, jadi berdirilah di dekat sekop,” kata Hansraj. Jaga agar kaki Anda terbuka selebar bahu untuk dasar penyangga yang kuat, dan jongkok, tekuk lutut sambil menjaga punggung tetap lurus.

Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda lelah atau sesak napas, atau jika Anda merasakan perubahan irama jantung, berhentilah menyekop. Hentikan jika Anda merasa otot leher atau punggung bagian bawah mulai terasa sakit atau jika Anda nyaris meleset saat melangkah atau meletakkan salju.

Hansraj menyarankan untuk mandi air panas yang lama setelah menyekop. Anda mungkin ingin melakukan beberapa peregangan lagi saat mandi. Jika Anda mengalami nyeri otot ringan, Anda dapat mengonsumsi obat antiradang seperti ibuprofen atau menggunakan krim yang dijual bebas.

Tetapi jika Anda mengalami nyeri dada atau nyeri yang naik ke rahang atau lengan, atau jenis kesulitan bernapas lainnya, segera cari bantuan medis karena itu bisa menjadi tanda serangan jantung.

Tips Keamanan Tambahan

Berpakaianlah dengan hangat, kenakan pakaian berlapis, kaus kaki hangat, sarung tangan hangat, dan sepatu tinggi yang tidak berpori. Lapisan atas harus ringan dan bernapas. Tutupi hidung Anda dengan syal agar Anda tidak terlalu menghirup udara dingin.Tetap terhidrasi karena aktivitas fisik dapat menyebabkan dehidrasi, bahkan dalam cuaca dingin.Jangan biarkan topi atau syal menghalangi penglihatan Anda, dan pastikan untuk memeriksa bagian yang dingin dan permukaan yang tidak rata. Jangan melempar salju ke atas bahu atau ke samping karena gerakan memutar dapat membuat punggung tegang.

Mesin Peniup Salju Juga Memiliki Risiko

Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika memiliki panduan tambahan untuk orang yang menggunakan peniup salju.

Jangan sekali-kali memasukkan tangan Anda ke dalam peniup salju.Jangan tinggalkan peniup salju Anda tanpa pengawasan saat sedang bekerja.Tambahkan bahan bakar hanya sebelum menyalakan peniup salju.Jangan pernah menambahkan bahan bakar atau mengoperasikan mesin di area tertutup.Jangan menyentuh mesin.Jangan jangan lepaskan perangkat keselamatan, pelindung, atau pelindung pada sakelar. Jauhkan anak-anak dari peniup salju.

Franklin menyarankan untuk menempelkan label pada sekop atau peniup salju Anda, seperti “Peringatan: Penggunaan instrumen ini untuk menghilangkan salju dapat berbahaya bagi kesehatan Anda!”

“Ini akan mengingatkan Anda untuk mengambil tindakan pencegahan yang memadai sebelum memulai pemindahan salju,” katanya. Dan jika Anda adalah orang dewasa yang lebih tua, tidak banyak bergerak, atau memiliki masalah kesehatan, “mintalah anak tetangga untuk membersihkan salju Anda atau menyewa layanan bajak salju”.