Ketika Anda berpikir tentang apa yang mungkin membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, Anda mungkin membayangkan tetangga yang berisik, anak yang cerewet, atau pasangan yang mendengkur. Tetapi beberapa hal yang tidak mudah ditangani – seperti usia, jenis kelamin, dan tempat tinggal Anda – juga dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur, menurut survei WebMD terhadap lebih dari 2.000 orang.
Bagaimana Usia Mempengaruhi Tidur?
Dokter telah lama mengetahui bahwa pola tidur berubah seiring bertambahnya usia. Orang yang lebih tua memiliki lebih banyak gangguan pada tidur mereka, kurang tidur secara keseluruhan, dan menghabiskan lebih sedikit waktu pada tahap tidur terdalam.
Namun yang menarik, lebih banyak peserta survei berusia 65 tahun ke atas yang melaporkan tidur “baik” atau “sangat baik” pada bulan sebelumnya (80%) dibandingkan kelompok usia lainnya kecuali 35-44 (juga 80%).
Mereka yang berusia 45-54 tahun cenderung melaporkan tidur berkualitas tinggi (67%), diikuti oleh orang-orang berusia 55-64 dan 25-34 (keduanya 68%). Di antara kelompok termuda, usia 18-24, 76% mengatakan mereka tidur nyenyak. (Survei ini menggunakan sampel perwakilan nasional, yang berarti kelompok itu serupa dengan populasi AS secara keseluruhan dalam hal usia, jenis kelamin, ras, dan lokasi.)
Namun para ahli mengatakan kualitas tidur itu subjektif. Di semua usia, sebagian besar peserta survei gagal mendapatkan waktu tidur 7-9 jam yang direkomendasikan. Mereka yang berusia 25-34 tahun tidur paling sedikit, dengan 70% melaporkan tidur kurang dari 7 jam. Orang yang berusia di atas 65 tahun kemungkinan besar cukup tidur; 40% mengatakan mereka tidur lebih dari 7 jam.
Berikut adalah berapa jam tidur rata-rata orang dalam survei per malam:
Usia 18-24: 5,7 jam25-34: 5.535-44: 5.845-54: 5.855-65: 5.865 ke atas: 5.9
Apa yang menghalangi tidur semalaman? Orang-orang berusia 35 tahun ke atas mengatakan bangun untuk menggunakan kamar mandi paling sering membuat mereka tidak bisa tidur nyenyak. Bagi mereka yang berusia 18-34 tahun, gangguan tidur terbesar adalah tekanan mental atau emosional, seperti rasa khawatir.
Tekanan pekerjaan, mengasuh anak, dan tugas sehari-hari lainnya dapat memengaruhi tidur, kata para ahli. Ketika kita bertambah tua, perubahan fisik dan masalah kesehatan ikut berperan.
“Dari usia akhir 20-an hingga 60-an, sering kali kita mengalami peningkatan tanggung jawab seperti anak-anak yang dapat berperan,” kata Marri Horvat, MD, dari Pusat Gangguan Tidur Klinik Cleveland. “Dan seiring bertambahnya usia, prevalensi kondisi medis yang memengaruhi tidur kita, seperti sleep apnea, menjadi lebih menonjol.”
Perubahan pada jam internal kita, karena tubuh kita menghasilkan lebih sedikit hormon tidur melatonin, adalah salah satu alasan orang tua tidur kurang nyenyak, katanya. Anda mungkin juga menjadi kurang aktif, baik secara fisik maupun sosial, di siang hari, yang dapat memengaruhi kebiasaan tidur. Bahkan jika Anda tidak mengalami gangguan tidur, kemungkinan besar Anda memiliki kondisi lain, seperti nyeri kronis, yang mengganggu tidur.
Semua ini tidak berarti Anda harus berharap untuk tidur nyenyak begitu Anda mencapai usia tertentu, kata Horvat.
“Sering kali seiring bertambahnya usia, mereka berpikir bahwa kurang tidur itu normal,” katanya. “Pasien akan sering memberi tahu saya bahwa mereka menderita prostat, kandung kemih, atau diabetes [issues], dan itulah mengapa mereka sering bangun untuk buang air kecil. Tapi kami menemukan mereka menderita sleep apnea dan mengobatinya, dan sekarang mereka bisa tidur sepanjang malam.”
Bagaimana Jenis Kelamin Mempengaruhi Tidur?
Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis kelamin perempuan membuat Anda lebih rentan terhadap insomnia. Ini mempengaruhi lebih dari 1 dari setiap 4 wanita di AS, tetapi kurang dari 1 dari 5 pria. Studi juga menemukan bahwa wanita lebih sering terkena kantuk di siang hari. Mereka juga cenderung memiliki masalah ingatan dan konsentrasi karena kurang tidur.
Ini cocok dengan temuan survei WebMD. Di dalamnya, 32% orang yang mengidentifikasi diri mereka sebagai wanita melaporkan tidur yang buruk, dibandingkan dengan 22% dari mereka yang mengidentifikasi diri sebagai pria. Wanita juga lebih kecil kemungkinannya untuk tidur 7 jam atau lebih per malam: 34% mengatakan mereka mencapai target ini, vs. 40% pria.
Ada beberapa alasan untuk ini, kata para ahli. Salah satunya hormonal. Kehamilan, menopause, dan perimenopause (periode menjelang menopause) semuanya dapat mengganggu tidur.
Gejala seperti hot flashes, keringat malam, dan perubahan suasana hati khususnya dapat berdampak buruk. Alon Avidan, MD, direktur Pusat Gangguan Tidur UCLA, mengatakan tingkat insomnia dan sleep apnea meningkat selama menopause.
Faktor lain, katanya, adalah perempuan masih cenderung memikul lebih banyak beban mengurus anak dan tanggung jawab rumah tangga. Ini menyebabkan lebih banyak stres dan lebih sedikit waktu untuk istirahat.
Survei WebMD hanya mencakup 15 orang yang diidentifikasi sebagai non-biner (tidak semua laki-laki atau perempuan). Kelompok ini lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan kurang tidur pada bulan sebelum survei dibandingkan mereka yang diidentifikasi sebagai laki-laki atau perempuan. Hanya 13% orang non-biner yang dilaporkan tidur nyenyak.
Tetapi orang-orang non-biner dalam survei cenderung kurang tidur 7 jam atau lebih per malam daripada mereka yang diidentifikasi sebagai pria atau wanita.
Tidak banyak penelitian tidur lainnya pada orang non-biner, tetapi setidaknya satu penelitian menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk umum terjadi pada orang non-biner dan transgender.
Beberapa peneliti mengatakan ada bukti bahwa orang gay dan lesbian juga mungkin lebih rentan terhadap masalah tidur daripada yang lain. Survei WebMD tidak menanyakan peserta tentang orientasi seksual mereka.
Bagaimana Lokasi Mempengaruhi Tidur?
Wilayah negara tempat Anda tinggal tampaknya tidak banyak berpengaruh pada tidur Anda. Dalam survei kami, orang yang tinggal di Barat sedikit lebih mungkin melaporkan kualitas tidur yang baik (76%) dibandingkan di wilayah lain (72%-73%).
Berikut persentase orang di setiap wilayah yang mengatakan bahwa mereka biasanya tidur 7 jam atau lebih dalam semalam:
Midwest, 41% Barat, 41% Timur Laut, 34% Selatan, 32%
Dalam survei tersebut, 83% orang yang tinggal di daerah perkotaan mengatakan bahwa mereka mendapatkan kualitas tidur yang baik, begitu pula 65% orang di daerah pedesaan dan 67% di daerah pinggiran kota. Tetapi penduduk pedesaan sedikit lebih mungkin tidur 7 jam atau lebih setiap malam (39%) daripada orang di daerah perkotaan (37%) atau pinggiran kota (34%).
Penelitian lain memiliki hasil yang beragam, kata Horvat. Para ahli terus meneliti hubungan antara geografi dan tidur.
Avidan mengatakan bahwa di antara pasiennya, mereka yang tinggal di kota umumnya juga tidak bisa tidur nyenyak. Ini mungkin karena polusi suara atau masalah keamanan.
“Orang-orang yang tinggal di lingkungan yang tidak aman mungkin mengalami kesulitan tidur,” katanya. “Mereka selalu waspada atau perlu mengkhawatirkan keselamatan mereka. Orang-orang ini cenderung memiliki lebih banyak insomnia terkait dengan kecemasan.”
Bagaimana Berat Badan Mempengaruhi Tidur?
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas cenderung memiliki lebih banyak masalah tidur, seperti:
Sleep apneaInsomniaKelelahan siang hariTidur gelisahTidur terganggu
Dalam survei WebMD, mereka yang mengalami obesitas (didefinisikan sebagai indeks massa tubuh, atau BMI, 30 atau lebih) cenderung mengatakan bahwa mereka tidur nyenyak. Tidur yang buruk dilaporkan di antara:
37% orang gemuk 31% orang yang kelebihan berat badan 30% orang dengan BMI sehat
Satu studi menemukan bahwa orang yang kehilangan berat badan – dan terutama mereka yang kehilangan lemak di area perut – meningkatkan kualitas tidur mereka.
Bagaimana Status Pekerjaan Mempengaruhi Tidur?
Faktor lain yang dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur adalah apakah Anda bekerja atau bersekolah. Dalam survei WebMD, orang yang bekerja penuh waktu cenderung mengatakan bahwa mereka memiliki kualitas tidur yang baik (81%). Di antara kelompok lain, tidur nyenyak dilaporkan di antara:
74% pekerja paruh waktu 70% pensiunan 69% pelajar 65% wiraswasta 60% pekerja mandiri dan mencari pekerjaan 58% ibu rumah tangga 58% pekerja menganggur dan tidak mencari pekerjaan 42% pekerja tidak bisa bekerja
Tampaknya bertentangan dengan kepercayaan bahwa orang yang bekerja lebih lama mengatakan bahwa mereka tidur lebih nyenyak. Tetapi para ahli mengatakan mungkin ada beberapa alasan untuk hasil ini
“Orang-orang yang bersekolah atau bekerja sering memiliki akses ke perawatan kesehatan untuk dievaluasi secara formal tentang masalah tidur mereka, ” kata Horvat.” Memiliki jadwal yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Memiliki lebih sedikit tekanan finansial atau penurunan stres juga bisa berperan.”
Bagaimana Ukuran Rumah Tangga Mempengaruhi Tidur?
Beberapa studi penelitian telah melihat bagaimana ukuran rumah tangga memengaruhi tidur, meskipun satu studi menemukan bahwa pasangan menikah tanpa anak cenderung melaporkan masalah tidur.
Namun menurut survei kami, jumlah orang yang tinggal bersama Anda mungkin memengaruhi seberapa baik, dan seberapa banyak, Anda tidur. Bagi orang-orang yang disurvei, rumah tangga yang lebih besar sama dengan menutup mata – setidaknya sampai titik tertentu.
Di rumah tangga dengan:
1 orang: 66% melaporkan kualitas tidur yang baik; 38% mengatakan mereka tidur 7 jam lebih dalam semalam2 orang: persentasenya adalah 68% dan 39%3 orang: 78% dan 31%4 orang: 76% dan 32%5 orang: 85% dan 47%6 orang atau lebih: 64 % dan 41%
Bagaimana Ras dan Etnis Mempengaruhi Tidur?
Kami membutuhkan lebih banyak penelitian tentang hubungan antara ras dan kualitas tidur. Tetapi studi nasional telah menemukan bahwa orang kulit hitam di AS lebih kecil kemungkinannya dibandingkan dengan kelompok ras dan etnis lain untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam. Beberapa juga menemukan tingkat yang lebih tinggi dari apa yang oleh dokter disebut “tidur singkat” di antara orang Hispanik dan kelompok minoritas lainnya daripada di antara orang kulit putih.
Beberapa peneliti mengatakan bahwa ini kemungkinan merupakan efek diskriminasi dan perbedaan serta tekanan yang ditimbulkannya daripada ras atau etnis itu sendiri.
Dalam survei WebMD, orang Asia dan orang-orang dengan latar belakang Hispanik kemungkinan besar mengatakan bahwa mereka tidur nyenyak. Delapan puluh satu persen dari setiap kelompok mengatakan kualitas tidur mereka baik, dibandingkan dengan 74% orang kulit hitam dan 73% orang kulit putih.
Avidan mengatakan akses ke perawatan kesehatan mungkin berperan dalam perbedaan tersebut, tetapi kami tidak memiliki cukup informasi untuk memahami bagaimana ras dan etnis memengaruhi tidur. Secara historis, sebagian besar penelitian berfokus pada orang kulit putih Amerika.
“Sangat mungkin ras dan etnis berdampak pada tidur, katanya. “Hanya saja jumlah penelitian yang telah dilakukan sangat terbatas.”