Apakah Sebagian dari Kita Secara Alami Lebih Baik dalam Hal Itu?`


21 Juli 2023 – Richard Carter menghabiskan pagi hari berjalan di barisan piket di luar Walt Disney Studios di Burbank, CA, dengan aktor mencolok lainnya. Sekarang, pada siang hari, suhu telah mencapai 93 F, dengan hembusan angin panas. Namun Carter, aktor latar berusia 50-an yang menghitung acara televisi Inilah kita di antara kreditnya, masih ceria.

Beberapa orang mungkin memanggilnya “iguana”, salah satu dari orang-orang yang, seperti reptil yang lebih suka berjemur di suhu 95 derajat, tidak mengeluh saat suhu meroket. Dia memperhatikan tetapi tidak diam.

“Saya berkata, ‘Sial, ini panas,’” katanya, lalu dengan cepat menambahkan, “Saya lebih suka mengatakan itu daripada ‘Sial, ini dingin.’”

Transplantasi dari Chicago, dia masih bisa menggambarkan secara detail hari di bawah 20 derajat itu dulu – dengan angin dingin yang katanya membuatnya terasa seperti 60 di bawah – saat dia menunggu bus yang terlambat 20 menit. Saat itulah dia dan istrinya memutuskan untuk berkemas dan pergi ke barat. “Hari ini tidak terasa seburuk itu,” katanya tentang panas 90 F-plus.

Richard Carter di Los Angeles.

Di Bend, OR, suhunya juga panas, mencapai pertengahan 90-an. Namun, cuaca tidak menghentikan Patrick Fink, MD, 35, seorang dokter pengobatan darurat dan spesialis pengobatan hutan belantara di Sistem Kesehatan St. Charles, untuk bersepeda gunung selama beberapa jam secara teratur. “Saya tidak keberatan, dan saya tidak punya masalah berolahraga di dalamnya,” katanya. “Saya pikir ini masalah paparan serial.”

Musim panas ini, panasnya menyala, dan sulit bagi sebagian besar dari kita untuk tidak menyadarinya. Pada 20 Juli, lebih dari 100 juta orang Amerika berada di bawah peringatan panas, menurut Sistem Informasi Kesehatan Panas Terpadu Nasional, sebuah kolaborasi mitra federal untuk memberikan informasi tentang risiko panas ekstrem. Kota-kota yang biasanya panas, seperti Phoenix, membuat rekor musim panas ini, pada 20 Juli mencapai 110 derajat F selama 21 hari berturut-turut. Dunia mengakhiri minggu terpanas dalam rekor 10 Juli, menurut Asosiasi Meteorologi Dunia. Dan akan ada lebih banyak panas – lebih banyak lagi – yang akan datang, para ahli memperingatkan.

Dengan perkiraan panas yang ekstrem, belajar mengatasi panas adalah keterampilan baru yang harus dimiliki. “Saya pikir kita semua harus belajar menerimanya,” kata Fink, “karena itu tidak akan berubah dalam waktu dekat.”

Tapi apakah menangani panas itu keterampilan, atau itu semua genetika? Apakah beberapa orang hanya mampu mengatasi suhu yang mendesis, sementara yang lain tidak? Ini diperdebatkan di antara para ahli, dengan beberapa mengatakan orang mungkin cenderung memiliki toleransi yang lebih baik atau lebih buruk terhadap panas.

Genetika atau Bukan?

Toleransi panas kemungkinan sebagian bersifat genetik, kata Thomas E. Bernard, PhD, seorang profesor kesehatan masyarakat di University of South Florida di Tampa, yang mempelajari kesehatan kerja dan tekanan panas. Sama seperti beberapa orang memiliki keterampilan atletik alami yang lebih tinggi daripada yang lain, beberapa dari kita secara fisik lebih mampu menahan suhu tinggi, katanya. Tapi sama seperti pelatihan olahraga yang dapat membantu atlet dengan kemampuan apa pun untuk bersaing lebih baik dalam olahraga mereka, meningkatkan kebugaran aerobik dapat membantu meningkatkan toleransi panas, katanya.

Inilah alasannya. “Stres panas bukanlah lingkungan yang panas, tetapi Anda menghasilkan panas di dalam tubuh Anda,” kata Bernard, dan agar Anda menjadi dingin, panas itu harus keluar. Seseorang yang bugar secara aerobik juga memiliki kapasitas kardiovaskular yang baik dan dapat membuang panas tersebut ke lingkungan dengan lebih baik, ujarnya.

Genetika sepertinya tidak memiliki peran besar dalam toleransi panas, kata Graham M. Brant-Zawadzki, MD, asisten profesor kedokteran darurat dan spesialis pengobatan hutan belantara di Rumah Sakit dan Klinik Universitas Utah di Salt Lake City. Banyak hal lain yang mempengaruhi toleransi panas, katanya.

Kelebihan berat badan atau obesitas, dengan lapisan insulasi ekstra, dapat membuat orang kurang tahan terhadap panas. Diabetes dapat merusak pembuluh darah dan saraf, mempengaruhi kelenjar keringat dan kemampuan tubuh untuk mendinginkan. Obat-obatan tertentu, termasuk obat tekanan darah seperti diuretik, antihistamin, dan obat psikiatri, dapat memengaruhi toleransi panas. Usia berperan dalam toleransi panas, dengan bayi, anak kecil, dan orang dewasa yang lebih tua lebih mungkin berjuang melawan panas, kata Brant-Zawadzki.

Tapi, katanya, “kita semua mampu menjadi lebih toleran terhadap panas dibandingkan dengan garis dasar kita sendiri.”

Cara Melatih dan Beradaptasi

Aktif secara teratur dalam cuaca panas bisa menjadi kunci untuk mentolerirnya, kata Fink, dokter pengobatan darurat bersepeda gunung. “Saya pikir saya menyesuaikan diri dengan panas karena saya melakukannya secara teratur,” katanya.

Pelatihan dalam panas membangun toleransi, setuju Brant-Zawadzki. Lakukan dengan bijaksana dan dengan persetujuan dokter Anda, katanya.

“Idenya adalah untuk membuat diri Anda stres selama sekitar 20 menit setiap kali, dan kemudian berikan diri Anda 10 menit untuk menenangkan diri.”

Lakukan itu beberapa kali sehari. Ini, katanya, menyebabkan respons pada tingkat sel, dengan tubuh memproduksi lebih banyak dari apa yang oleh para ahli disebut protein “kejutan panas”. “Memproduksi lebih banyak protein ini membantu mendorong beberapa perubahan yang membantu orang mengatasi cuaca panas dengan lebih baik,” kata Brant-Zawadzki.

Conner Ohlau dari Scottsdale, AZ.

Mereka yang memiliki tingkat protein yang lebih tinggi mengalami hiperventilasi lebih sedikit, misalnya, katanya.

CDC dan National Institute for Occupational Safety and Health menyebut aklimatisasi panas sebagai “peningkatan toleransi panas yang berasal dari peningkatan intensitas atau durasi pekerjaan yang dilakukan dalam lingkungan panas secara bertahap.” Bagi majikan yang berharap agar pekerja tidak terkena penyakit yang berhubungan dengan panas, agen menawarkan jadwal. Pekerja meningkatkan jumlah waktu bekerja dalam panas secara bertahap, bekerja hingga 100%.

“Paparan panas dan aktivitas fisik harus terjadi pada saat bersamaan,” kata Bernard. Saat Anda menyesuaikan diri, “Anda mulai berkeringat lebih awal, lebih banyak berkeringat, dan kehilangan lebih sedikit garam”.

Strategi Sederhana: Matikan AC Itu

“Satu hal yang kami bisa [also] lakukan adalah menurunkan tingkat AC yang kita gunakan,” kata Brant-Zawadzki. “Itu membatasi kemampuan kita untuk menyesuaikan diri.” Biasanya orang pergi dari luar yang sangat panas 105 derajat ke restoran yang bisa sedingin 65 derajat, katanya. Itu tidak akan membantu meningkatkan toleransi terhadap panas.

Sebagai tujuan umum, dia menyarankan agar AC rumah atau kantor disetel tidak lebih dari 10 derajat lebih dingin daripada di luar. Tentu saja, jika keluar 100 derajat, mempertahankan AC pada 90 derajat tidak akan membantu. Tapi usahakan jangan setel AC 20 atau 30 derajat lebih dingin dari luar, ujarnya.

Bagaimana dengan Suplemen?

Para peneliti melihat peran suplemen betaine, juga disebut trimethylglycine, untuk meningkatkan toleransi panas. Sejauh ini, tampaknya membantu dalam studi hewan, kata Brandon Willingham, PhD, seorang ahli diet terdaftar dan asisten profesor kinesiologi di Coastal Carolina University di Conway, SC, yang melakukan penelitian saat berada di Florida State University. Ini mungkin bertindak dengan cara yang sama seperti protein kejut panas, katanya.

Tetapi belum ada bukti bahwa itu berhasil pada manusia, meskipun penelitian terus berlanjut. “Mungkin dalam setahun, kita akan memiliki cerita yang berbeda untuk diceritakan,” katanya.

Strategi Kehidupan Nyata

Conner Ohlau, 41, dari Scottsdale, AZ, bekerja sebagai manajer proyek untuk sebuah perusahaan konstruksi komersial. “Saya seorang manajer proyek yang bekerja dengan tangan saya,” katanya, lebih memilih bekerja di luar daripada berhari-hari di depan meja dan komputer. Suatu hari baru-baru ini, dia bekerja di luar dari jam 10 sampai jam 5, dengan suhu mencapai 117 F. Dia mengatakan orang sering tidak percaya dia bekerja hari demi hari dalam panas yang menyengat.

Dia belajar bagaimana menangani panas. “Saya jauhkan dari sinar matahari, itu kuncinya,” katanya sambil mengenakan topi dan penutup leher saat matahari terik. “Saat Anda berada di luar, Anda harus bisa meletakkan sesuatu yang sejuk di leher Anda setiap 15-20 menit.” Dia juga sering mengganti baju dan minum beberapa galon air pada hari-hari terpanas. Dia menghindari alkohol, yang bisa membuat dehidrasi, selama minggu kerja.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *