Oleh Cara Murez

Reporter Hari Kesehatan

SELASA, 27 Desember 2022 (HealthDay News) — Bepergian di musim dingin bekerja paling baik jika Anda merawat kaki dengan baik.

Spesialis ortopedi di Rumah Sakit Bedah Khusus (HSS) di New York City mengatakan mereka sering melihat peningkatan cedera yang dapat dihindari dan masalah kaki selama musim dingin.

Mereka menawarkan beberapa tip untuk mendinginkan kaki Anda.

Pertama, pastikan sepatu dan boots musim dingin Anda masih pas.

“Kaki kita berubah seiring bertambahnya usia, dan alas kaki yang cocok untuk kita tahun lalu mungkin sekarang terlalu ketat,” kata Dr. Mark Drakos, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki ortopedi di HSS Long Island dan rumah sakit utama di Manhattan. “Memasang kaki Anda ke dalam sepatu yang terlalu pas dapat menyebabkan nyeri kaki, lecet, memar, dan masalah lainnya.”

Drakos merekomendasikan berbelanja sepatu dan boots baru di sore atau malam hari karena kaki menjadi lebih besar sepanjang hari. Bawa serta kaus kaki yang Anda rencanakan untuk dipakai saat cuaca dingin. Kaus kaki yang lebih tebal membutuhkan lebih banyak ruang.

Jangan lupakan traksi yang baik, yang dapat membantu Anda tetap berdiri di tanah bersalju atau es.

“Ini mungkin tampak masuk akal, tetapi badai musim dingin pertama musim ini sering membuat orang lengah, dan kita cenderung melihat lebih banyak cedera,” kata Dr. Andrew Elliott, ahli bedah kaki dan pergelangan kaki ortopedi di HSS di Manhattan dan Paramus, NJ

Elliott merekomendasikan untuk menyimpan sepasang sepatu musim dingin cadangan di tempat kerja jika terjadi salju yang tidak terduga. Penutup sepatu anti selip juga dapat memberikan traksi pada permukaan yang licin. Mereka mudah ditemukan secara online.

Perawatan kaki juga penting, catat para ahli dalam rilis berita HSS.

Lembapkan kaki Anda setiap hari jika Anda cenderung kering, tumit pecah-pecah, atau masalah serupa.

Menangkal jamur dan infeksi seperti kutu air dengan menjaga kaki tetap kering. Kaus kaki campuran akrilik yang menghilangkan kelembapan dapat membantu mengatasi hal itu.

Ganti kaus kaki setelah berolahraga, melakukan aktivitas musim dingin, atau di penghujung hari. Keringkan sepatu dan kaus kaki yang basah semalaman, kata Elliott.

Paparan udara dingin dapat menyebabkan tubuh memperlambat sirkulasi darah ke ekstremitas. Untuk mencegah radang dingin, pastikan Anda mengenakan alas kaki yang kedap air, berinsulasi, dan kaus kaki hangat jika Anda berada di luar dalam cuaca dingin, desak para dokter.

Jika Anda mulai mengalami mati rasa atau nyeri, pergilah ke lingkungan yang lebih hangat sesegera mungkin. Orang dengan diabetes memiliki risiko tertentu karena kerusakan saraf yang dikenal sebagai neuropati dapat mencegah mereka dari rasa dingin, kata Elliott.

Sebelum bermain ski, lakukan beberapa latihan kekuatan dan pengkondisian agar tubuh Anda siap, kata Dr. James Wyss, ahli fisioterapi di HSS Long Island yang merawat pasien dengan cedera olahraga dan kondisi menyakitkan lainnya.

“Setiap orang juga harus meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas atletik,” ujarnya. “Ini penting untuk mencegah cedera.”

Wyss menyarankan pemanasan 10 menit yang menargetkan otot yang akan digunakan hari itu. Seseorang yang mendaki atau sepatu salju mungkin melakukan jalan cepat di permukaan yang rata atau menaiki beberapa anak tangga.

Mengenakan sepatu dengan traksi yang baik penting jika Anda berlari sepanjang tahun, tambah Dr. Tony Wanich, seorang ahli bedah ortopedi di HSS Sports Medicine Institute di Manhattan. Toko sepatu khusus dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat.

“Sama seperti cara kami mengganti ban untuk menghadapi cuaca musim dingin, kami menyarankan pelari untuk memakai sepatu yang sesuai dengan musimnya,” kata Wanich.

Dia juga merekomendasikan untuk memakai kaus kaki berinsulasi dalam cuaca yang sangat dingin untuk menghindari radang dingin ringan. Kesadaran akan penurunan suhu sangat penting untuk tetap aman.

Hentikan jika Anda mengalami nyeri saat beraktivitas dan istirahatlah, saran dokter. Temui dokter lebih cepat daripada nanti jika Anda mengalami sakit kaki yang tidak kunjung membaik.

Informasi lebih lanjut

Perpustakaan Kedokteran Nasional AS memiliki lebih banyak tentang cedera dan gangguan kaki.

SUMBER: Rumah Sakit Bedah Khusus, siaran pers, 14 Desember 2022