11 Perawatan Depresi Alami


Menjadi depresi dapat membuat Anda merasa tidak berdaya. Kamu bukan. Seiring dengan terapi dan terkadang pengobatan, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk melawan. Mengubah perilaku Anda — aktivitas fisik, gaya hidup, dan bahkan cara berpikir Anda — semuanya adalah perawatan depresi alami.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda merasa lebih baik — mulai sekarang.

1. Lakukan rutinitas. Jika Anda depresi, Anda memerlukan rutinitas, kata Ian Cook, MD. Dia seorang psikiater dan direktur Program Penelitian dan Klinik Depresi di UCLA.

Depresi dapat menghilangkan struktur dari hidup Anda. Suatu hari melebur ke hari berikutnya. Menetapkan jadwal harian yang lembut dapat membantu Anda kembali ke jalur semula.

2. Tetapkan tujuan. Saat Anda depresi, Anda mungkin merasa tidak dapat mencapai apa pun. Itu membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri. Untuk mendorong kembali, tetapkan tujuan harian untuk diri Anda sendiri.

“Mulailah dari yang sangat kecil,” kata Cook. “Jadikan tujuan Anda sesuatu yang bisa Anda capai, seperti mencuci piring setiap hari.”

Saat Anda mulai merasa lebih baik, Anda dapat menambahkan tujuan harian yang lebih menantang.

3. Latihan. Ini untuk sementara meningkatkan zat kimia perasaan-enak yang disebut endorfin. Mungkin juga memiliki manfaat jangka panjang bagi penderita depresi. Olahraga teratur tampaknya mendorong otak untuk memperbaiki dirinya dengan cara yang positif, kata Cook.

Berapa banyak latihan yang Anda butuhkan? Anda tidak perlu lari maraton untuk mendapatkan keuntungan. Hanya berjalan beberapa kali seminggu dapat membantu.

4. Makan sehat. Tidak ada diet ajaib yang memperbaiki depresi. Namun, ada baiknya untuk memperhatikan apa yang Anda makan. Jika depresi cenderung membuat Anda makan berlebihan, mengendalikan pola makan akan membantu Anda merasa lebih baik.

Meski belum ada yang pasti, Cook mengatakan ada bukti bahwa makanan dengan asam lemak omega-3 (seperti salmon dan tuna) dan asam folat (seperti bayam dan alpukat) dapat membantu meredakan depresi.

5. Tidur yang cukup. Depresi dapat mempersulit Anda untuk tidur dengan cukup, dan terlalu sedikit tidur dapat memperparah depresi.

Apa yang bisa kau lakukan? Mulailah dengan membuat beberapa perubahan pada gaya hidup Anda. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tidak tidur siang. Keluarkan semua gangguan dari kamar tidur Anda — tanpa komputer dan TV. Pada waktunya, Anda mungkin mendapati tidur Anda membaik.

6. Ambil tanggung jawab. Saat Anda depresi, Anda mungkin ingin menarik diri dari kehidupan dan melepaskan tanggung jawab Anda di rumah dan di tempat kerja. Jangan. Tetap terlibat dan memiliki tanggung jawab sehari-hari dapat membantu Anda mempertahankan gaya hidup yang dapat membantu melawan depresi. Mereka membumikan Anda dan memberi Anda rasa pencapaian.

Jika Anda tidak sekolah penuh waktu atau bekerja, tidak apa-apa. Pikirkan tentang paruh waktu. Jika itu tampak terlalu berlebihan, pertimbangkan pekerjaan sukarela.

7. Tantang pikiran negatif. Dalam perjuangan Anda melawan depresi, banyak pekerjaan mental — mengubah cara berpikir Anda. Saat Anda depresi, Anda melompat ke kesimpulan yang paling buruk.

Lain kali Anda merasa buruk tentang diri sendiri, gunakan logika sebagai pengobatan depresi alami. Anda mungkin merasa tidak ada yang menyukai Anda, tetapi apakah ada bukti nyata untuk itu? Anda mungkin merasa seperti orang paling tidak berharga di planet ini, tetapi apakah itu benar-benar mungkin? Ini membutuhkan latihan, tetapi seiring berjalannya waktu Anda dapat mengalahkan pikiran negatif itu sebelum menjadi tidak terkendali.

8. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen. “Ada bukti yang menjanjikan untuk suplemen tertentu untuk depresi,” kata Cook. Itu termasuk minyak ikan, asam folat, dan SAMe. Tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum kita tahu pasti. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah minum obat.

9. Lakukan sesuatu yang baru. Saat Anda depresi, Anda berada dalam kebiasaan. Dorong diri Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Pergi ke museum. Ambil buku bekas dan baca di bangku taman. Sukarelawan di dapur umum. Ambil kelas bahasa.

“Saat kita menantang diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang berbeda, ada perubahan kimiawi di otak,” kata Cook. “Mencoba sesuatu yang baru mengubah level [the brain chemical] dopamin, yang diasosiasikan dengan kesenangan, kesenangan, dan pembelajaran.”

10. Cobalah bersenang-senang. Jika Anda depresi, luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. Bagaimana jika sepertinya tidak ada yang menyenangkan lagi? “Itu hanya gejala depresi,” kata Cook. Pokoknya kamu harus terus berusaha.

Aneh kedengarannya, Anda harus bekerja untuk bersenang-senang. Rencanakan hal-hal yang biasa Anda nikmati, meskipun terasa seperti tugas. Terus pergi ke bioskop. Terus keluar dengan teman-teman untuk makan malam.

11. Hindari alkohol dan obat-obatan lainnya. Penyalahgunaan zat umum terjadi pada orang yang mengalami depresi. Anda mungkin lebih cenderung beralih ke alkohol, mariyuana, atau obat lain untuk mengatasi gejala depresi Anda. Tidak jelas apakah minum dan menggunakan narkoba menyebabkan depresi. Tetapi penggunaan narkoba jangka panjang dapat mengubah cara kerja otak Anda dan memperburuk atau menyebabkan masalah kesehatan mental.

Saat Anda depresi, Anda bisa kehilangan bakat untuk menikmati hidup, kata Cook. Anda harus mempelajari kembali cara melakukannya. Pada waktunya, hal-hal menyenangkan akan benar-benar terasa menyenangkan lagi.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *